Жапондық диета

Салмақ жоғалтуға арналған жапондық диета (сонымен қатар әр түрлі диеталардың жақтаушылары арасында »деп аталады, сонымен қатар төменде талқыланады, бұл күн сәулесінің еліне тікелей байланысы жоқ, бірақ ерлер мен әйелдер үшін белгілі бір диеталық режим, бұл сізге артық май массасының денеңізге тез және салыстырмалы түрде арналуына мүмкіндік береді. Мұндай диетаның 2 аптасына алдын-ала белгіленген салмақ жоғалту 6-8 килограмға байланысты өзгереді.

Жапондық диетаның мәні мен принциптері

Жапондық диетадағы салмақты жоғалту механизмі, ең алдымен, адам ағзасына, әсіресе майлы, жоғары көмірсулардан және тұзды тағамдарға азық-түлік калориясын шектеуге негізделген. Дәл осы себептен, жапондық диетаны қауіпсіз жіктеуге болады тұзсыз жіне ақуыз диеталық режимдер. Салмақ жоғалту әсерінен басқа, жапон диетасының мақсаты да бар детоцификация Дене және оның ас қорыту жүйесінде болып жатқан барлық жағдайларды қалыпқа келтіру метаболик Трансформациялар, басқаша айтқанда - тиісті метаболизмді қалпына келтіру.

Сіздің денеңіздің алдын-ала дайындалғанынан кейін сіз өзіңізден алдын-ала дайындағаннан кейін, бұл сіздің денеңізді алдын-ала дайындағаннан кейін, ол алдыңғы аптада ықтимал зиянды тағамдарды (кәмпиттер, фастфуд, ысталған ет, икемделген ет, тұздалған ет, тұздалған ет, тұздалған ет, тұздалған ет, тұздалған ет) болдырмауды талап етеді және тұтынылған бөліктердің мөлшерін азайтуды талап етеді.

Сорттар

Бүгінгі таңда жапондық диетаның үш нұсқасы бар, олардың ішінде тек күндер санында (7, 13 немесе 14) әр түрлі болады, ол осы диеталық режимді ұстану керек, сәйкесінше, дұрыс емес салмақтың мөлшері.

7 күн ішінде жапондық диета

Диетаның осы түрін таңдағанда, қоректік диета бар болғаны 7 күнге есептеледі, оның ішінде 2-3 артық килограмм салмағы бар. Аптаның ұсынылған мәзірі - бұл күн сайын оларға арнайы бөлінген және кез-келген өзгерістерді, сонымен қатар, ыдыс-аяқтарды ауыстыру немесе олардың айналуына қатысты кез-келген өзгерістерге жол бермейді. Айта кету керек, кейбір тамақтанушылардың жапондық диета туралы пікірлері осындай уақыттың осы нұсқасы салмақ жоғалтудың толық тиімділігі үшін жеткіліксіз екенін көрсетеді, өйткені олардың пікірінше, диетаның бірінші аптасында, тек дене тек азайтылған диетаны реттейді.

14 күндегі жапондық диета

Екі апталық апталық немесе 14 күндік тұзсыз жапондық диета салмақ жоғалтудың ең оңтайлы болып саналады. Осы диеталық опционның өнімділігіне шолулар оның майлы массасының минус 6-8 килограмы шегінде әр түрлі, қатаң ұстанудың түпкілікті нәтижесін ұсынады. Алдыңғы жағдайда, 14 күндегі жапондық диеталық мәзір қатаң түрде бекітілген және ешқандай ауытқуларға жол бермейді. Барлық ұсынылған тамақ өнімдерін күннің белгіленген уақытында және аптаның белгілі бір күнінде жеуі керек.

Жапондық диета 13 күн

Жапондық диеталық мәзір 13 күн ішінде дәлірек айтылған диетаны қайталайды және одан бір ерекшеленеді, ол одан айырмашылығы, соңғы 24 сағат ішінде қатаң азайтылған тағамдық диетаны ұстану қажеттілігі болмаған жағдайда ғана ерекшеленеді. Салмақ жоғалту тиімділігі тұрғысынан жапондық тұзсыз диета, оның пікірлері оның ұзақ нұсқасымен бірдей болуы мүмкін, сонымен қатар ұсынылған тағам қабылдау үшін бұрын жасалған барлық ережелер аясында да сақталуы керек.

Уәкілетті өнім

Жапондық диетаның кез-келген нұсқасының рұқсат етілген тағамдары қатаң шектеулі және келесі тағамдарды тұтынуға мүмкіндік береді:

• жұмыртқа және тауық еті (құс тәрізді, аршылған және майлы шөгінділер алынып тасталды);
• Балық филесі (жақсырақ теңіз балықтарынан);
• арық сиыр еті;
• қара бидай наны (немесе крекер);
• кейбір көкөністер (ақ қырыққабат, цуккини, сәбіз, баклажан);
• Ақылды емес жемістер (лимондарды міндетті түрде пайдаланумен және жүзім мен банандарды қоспағанда);
• зәйтүн майы (ет тағамдарын дайындау үшін және көкөніс салаттарын пісіру үшін);
• Табиғи қызанақ шырыны;
• аз майлы Кефир;
• Нағыз жасыл шай (жапырақ) және кофе (жер немесе астық);
• минералды немесе тазартылған су газсыз.

Рұқсат етілген өнімдер кестесі

	Протеиндер, г	Майлар, g	Көмірсулар, G	Калория, ккал
Көкөністер мен көкөністер
баялды	1.2	0,1	4.5	24
асқабақ	0.6	0.3	4.6	24
капуста	1.8	0,1	4.7	27
сәбіз	1.3	0,1	6.9	32
Жемістер
ананас	0.4	0.2	10.6	49
апельсин	0.9	0.2	8,1	36
алмұрпар	0.4	0.3	10.9	42
киви	1.0	0.6	10.3	48
лимон	0.9	0,1	3.0	16
помело	0.6	0.2	6.7	32
алма	0.4	0.4	9.8	47
Нан-тоқаш өнімдері
қара бидай крекерлері	16.0	1.0	70.0	336
қара бидай наны	6.6	1.2	34.2	165
қара бидай наны	11.0	2.7	58.0	310
Сүт өнімдері
Кефир 1%	2.8	1.0	4.0	40
Ет өнімдері
сиыр еті	18.9	19.4	0.0	187
Құс
Тауық еті	23.1	1.2	0.0	110
Жұмыртқалар
Тауық жұмыртқалары	12.7	10.9	0,7	157
Балық және теңіз өнімдері
Көгілдір ақсақ	16.1	0.9	-	72
треска	17.7	0,7	-	78
соғу	16.6	2.2	0.0	86
Майлар мен майлар
зәйтүн майы	0.0	99.8	0.0	898
Алкогольсіз сусындар
минералды су	0.0	0.0	0.0	-
кофе	0.2	0.0	0.3	2
Жасыл шай	0.0	0.0	0.0	-
Шырындар мен компоталар
Қызанақ шырыны	1.1	0.2	3.8	21
* деректер 100 г өнімге арналған

Толық немесе ішінара шектеулі өнімдер

Тұтыну үшін рұқсат етілген ингредиенттерді қатаң шектеуге байланысты, тыйым салынған тамақ өнімдерінің тізімі әлдеқайда әсерлі және ең алдымен құрамына кіреді:

• тұз және оны қамтитын кез-келген өнімдер;
• Қант және тәттілердің барлық түрлері;
• фаст-фудқа байланысты барлық өнімдер;
• Жануарлардың, балық және құс етінің майлы еті;
• ысталған ет және тұздалған;
• Ұн өнімдерінің барлық түрлері;
• кез-келген жартылай фабрикаттар және консервілер;
• Маринадтар, тұздықтар, гравийлер;
• майлы сүт өнімдері;
• тәтті зауыттық балшықтар және компот;
• крахмалды көкөністер мен дәндер;
• ірімшік және шұжық өнімдері;
• Газдалған және алкогольдік ішімдіктер.

Тыйым салынған өнімдер кестесі

	Протеиндер, г	Майлар, g	Көмірсулар, G	Калория, ккал
Жемістер
банан	1.5	0.2	21.8	95
шие	0,8	0.5	11.3	52
інжір	0,7	0.2	13.7	49
личе	0,8	0.3	14.4	65
мандариндер	0,8	0.2	7.5	33
Жауын-шашын Құрмашылығы	0.5	0.3	15.3	66
шие	1.1	0.4	11.5	50
Жаңғақтар мен кептірілген жемістер
мейіз	2.9	0.6	66.0	264
кептірілген өрік	5.2	0.3	51.0	215
қыру	2.3	0,7	57.5	231
Жарма мен ботридждер
Семолина ботқасы	3.0	3.2	15.3	98
тары ботқасы	4.7	1.1	26.1	135
Ұн және макарон
Бидай ұны	9.2	1.2	74.9	342
плаца	10.4	1.1	69.7	337
кеспе	12.0	3.7	60,1	322
спагетти	10.4	1.1	71.5	344
плаца	10.0	1.1	71.5	344
құймақ	6.1	12.3	26.0	233
тұшпара	7.6	2.3	18.7	155
құймақ	6.3	7.3	51.4	294
Кондитер өнімдері
қысу	0.3	0,1	56.0	238
Маршруттар	0,8	0.0	78.5	304
тәтті тағамдар	4.3	19.8	67.5	453
еліккен танымал	0.9	0.2	40.3	183
маршалу	0.5	0.0	80.8	310
печенье	7.5	11.8	74.9	417
Балмұздақ
балмұздақ	3.7	6.9	22.1	189
Торттар
торт	4.4	23.4	45.2	407
Шоколад
шоколад	5.4	35.3	56.5	544
Сүт өнімдері
Сүт 4,5%	3.1	4.5	4.7	72
Кокос сүті	1.8	14.9	2.7	152
Конденсацияланған сүт	7.2	8.5	56.0	320
соя сүті	3.3	1.8	5.7	54
Крем 35% (май)	2.5	35.0	3.0	337
қаймақ 40% (май)	2.4	40.0	2.6	381
Жеміс йогурт 3,2%	5.0 5.0	3.2	8.5	85
Ет өнімдері
шошқа еті	16.0	21.6	0.0	259
шошқаның тоң майы	2.4	89.0	0.0	797
қозы	15.6	16.3	0.0	209
бекон	23.0	45.0	0.0	500
ветчина	22.6	20.9	0.0	279
котлеттер	16.6	20.0	11.8	282
сиыр еті	27.8	29.6	1.7	384
Шұжықтар
қайнатылған шұжық	13.7	22.8	0.0	260
ысталған шұжық	282.2	27.5	0.0	360
ысталған шұжық	162	44.6	0.0	466
Құрғақ емделген шұжық	24.1	38.3	1.0	455
ысталған шұжық	9.9	63.2	0.3	608
бауыр шұжықтары	14.4	28.5	2.2	326
шұжықтар	10.1	31.6	1.9	332
шұжықтар	12.3	25.3	0.0	277
Шошқа еті	10.0	33.0	0.0	337
Құс
Қуырылған тауық	26.0	12.0	0.0	»210
Қуырылған тауық еті	30.8	8.9	2.0	»210
ысталған тауық қанаттары	29.9	19.5	0.0	290
Тауық еті ысталған	10.0	20.0	0.0	220
қуырылған күркетауық	28.0	6.0	-	165
Қуырылған қаз	22.9	58.8	-	620
Алкогольді ішімдіктер
көнкеле	0.0	0.0	8.8	171
бренди	0.0	0.0	0.5	225
Бал шарабы	0.0	0.0	21.3	71
фабар	0.0	0.0	0.4	235
арақ	0.0	0.0	0,1	235
джин	0.0	0.0	0.0	220
коньяк	0.0	0.0	0,1	239
ликер	0.3	1.1	17.2	242
сыра	0.3	0.0	4.6	42
ром	0.0	0.0	0.0	220
жүрісу	0.5	0.0	5.0 5.0	134
текила	1.4	0.3	24.0	231
Шампан	0.2	0.0	5.0 5.0	88
Шырындар мен компоталар
банан шырыны	0.0	0.0	12.0	48
шие компот	0.6	0.0	24.5	99
Шие шырыны	0,7	0.0	10.2	47
Анар шырыны	0.3	0.0	14.5	64
дірілдек	0.2	0.0	16.7	68
Мандарин шырыны	0,8	0.3	8,1	36
Apple Nectar	0,1	0.0	10.0	41
* деректер 100 г өнімге арналған

Мысал мәзірі

Төменде жапондық диетаның егжей-тегжейлі жоспары, оны 7-14 күнге сақтай алады.

Бірінші (сегізінші) күн

Ертеңгі ас	Бір кесе табиғи кофе, қоспасыз (кілегей, қант және т.б.).
Түскі ас	Зәйтүн майымен бұқтырылған қырыққабат; 2 қайнатылған тауық жұмыртқасы; Бір стақан үйге арналған қызанақ шырыны.
Түскі ас	200 грамм бұқтырылған немесе қайнатылған балық филесі.

Екінші (тоғызыншы) күн

Ертеңгі ас	бір шыны ыдыс-аяқ қоспасыз (кілегей, қант және т.б.); қара бидай нанының немесе крекер.
Түскі ас	Зәйтүн майымен бұқтырылған қырыққабат; 100 грамм бұқтырылған немесе қайнатылған балық филесі.
Түскі ас	100 грамм бұқтырылған немесе қайнатылған сиыр еті; бір стақан аз майлы кефир.

Үшінші (оныншы) күні

Ертеңгі ас	бір шыны ыдыс-аяқ қоспасыз (кілегей, қант және т.б.); қара бидай нанының немесе крекер.
Түскі ас	Зәйтүн майымен пісірілген баклажан / цуккини бұқтырылған.
Түскі ас	Кішкентай зәйтүн майымен дәмделген шикі қырыққабат салаты; 2 қайнатылған тауық жұмыртқасы; 200 грамм бұқтырылған немесе қайнатылған сиыр еті.

Төртінші (он бірінші) күн

Ертеңгі ас	шикі сәбіз (тұтас немесе үгітілген); жаңадан сығылған лимон шырыны.
Түскі ас	200 грамм бұқтырылған немесе қайнатылған балық филесі; Бір стақан үйге арналған қызанақ шырыны.
Түскі ас	Сүйікті емес жемістердің кез келген саны.

Бесінші (он екінші) күн

Ертеңгі ас	шикі сәбіз (тұтас немесе үгітілген); жаңадан сығылған лимон шырыны.
Түскі ас	200 грамм қайнатылған балық филесі; Бір стақан үйге арналған қызанақ шырыны.
Түскі ас	Сүйікті емес жемістердің кез келген саны.

Алтыншы (он үшінші) күн

Ертеңгі ас	Бір кесе табиғи кофе, қоспасыз (кілегей, қант және т.б.).
Түскі ас	500 грамм қайнатылған қайнатылған тауық еті; Шикі сәбіз және қырыққабат салаты аздап зәйтүн майымен дәмдеңіз.
Түскі ас	2 қайнатылған тауық жұмыртқасы; үгітілген сәбіз салаты аздап зәйтүн майымен дәмдеңіз.

Жетінші (он төртінші) күн

Ертеңгі ас	Бір кесе табиғи көк шай шай, ешқандай қоспасыз (кілегей, қант және т.б.).
Түскі ас	200 грамм бұқтырылған немесе қайнатылған сиыр еті.
Түскі ас	Кешкі ас мәзірі Аптаның кез-келген күні, 3 күннен басқа.

Жапондық диетаның сипатталған мәзірінің айқындылығы үшін сіз 7 күнге арналған тамақ қабылдау кестесінің схемалық суретін қолдана аласыз.

Жапондық тағамдар, салмақ жоғалтуға арналған рецепттер

Төмендегі мақалада біз жапон тағамдары үшін бірнеше рецептке қараймыз, ол, ол сипатталған диетаның мәзіріне кірмеген, бірақ қосымша фунтқа қарсы күресте немесе тиісті деңгейде қолданыстағы салмақта пайдалы болуы мүмкін.

Теңіз өнімдері сорпасы

Қажетті ингредиенттер:

• Тазартылған су - 1 л;
• Күріш жарқылы - 1 ас қасық. л.;
• теңіз өнімдерінің коктейлі (сіздің таңдауыңыз бойынша) - 200 г;
• теңіздегі балық филесі - 100 г;
• Орташа сәбіз - 1 дана;
• Жасыл бұршақтар - 150-200 г;
• Соя соусы - 1 ОҚА;
• Жасылдар - дәміне қарай;
• Бұрыш / тұз - ең аз мөлшер.

Күрішті жақсылап шайыңыз (қажет болса, сіз күрішті жапон кеспесімен ауыстыра аласыз), оны табаға салыңыз да, оны кішкене қайнатыңыз, содан кейін қайнаған суға кішкене кесектерге салыңыз да, оны баяу отта пісіріңіз.

Бұл уақытта теңіз өнімдерін қуырғыш табада жеңіл қуырыңыз (шамамен 2 минут). Сәбіз бен жасыл бұршақтарды кішкене кесектерге турап, табаға соя сойымен, тұз және бұрышпен қосыңыз. 7 минуттан кейін теңіз өнімдерін болашақ сорпаға қосыңыз, суды қайнатыңыз және пешті өшіріңіз. Қызмет ету кезінде сорпаны сүйікті шөптеріңізбен безендіріңіз.

Күріш кеспесі асшаяндармен

Қажетті ингредиенттер:

• Функус (күріш кеспесі) - 100 г;
• Үлкен қызыл қоңыр бұрыш - 1 дана;
• Аршылған қайнатылған асшаяндар - 250-300 г;
• пияз - 3-4 дана;
• Cilantro - 25-30 г;
• Соя соусы - 1 ОҚА;
• сарымсақ - 2 тіс;
• күнжіт майы - 2-3 ас қасық. л.;
• Карри ұнтағы - 2 ас қасық;
• Лимон шырыны - 2 ас қасық. л.

Фунхозаның үстіне ыстық қайнаған су құйыңыз, оны ең көбі 10 минут, содан кейін кеспелерді бөртеледі (қалған суды төгіп тастамаңыз). Пияз бен бұрыш пиязды және бұрыш себіңіз, оларды жуып, пиязды жұқа жарты сақиналар мен бұрыштарға кішкене жолақтарға кесіңіз.

КИЛАНТРО-ны мұқият шайып, кішкене кесектерге жағып, тұздықты дайындаңыз. Сарымсақты аршып, пышақпен немесе сарымсақ ұсақтағышпен тураңыз. Кәстрөлде 3 ас қасық араластырыңыз. л. Сукоза, карри, соя тұздығы, 2/3 туралған цилантро, лимон шырынынан, туралған сарымсақ және күнжіт майынан қалған су. Кәстрөлді төмен отта қойыңыз да, маринадты шамамен 3 минут пісіріңіз, кейде араластырыңыз.

Функозаны қатты кесіп, оны салат ыдысына салыңыз. Алдын ала дайындалған асшаяндарды, туралған бұрыш, пияз және қалған цилантро қосыңыз. Барлық ингредиенттерді мұқият араластырып, тұздықпен араластырыңыз.

Жапондық омлет

Қажетті ингредиенттер:

• Тауық жұмыртқалары - 4 дана;
• Кептірілген сиыр еті - 100 г;
• Майонез - 4 ас қасық. л.;
• қызанақ - 1 дана;
• Өсімдік майы - 1 ас қасық. л.;
• Сүйікті көктер - дәміне қарай.

Қызанақты жуып, оларды дөңгелек немесе жартылай шеңберлерге кесіңіз. Кептірілген сиыр етін жұқа тілімдерге кесіп, табаққа қызанақ пен шөптермен бірге әдемі түрде ұйымдастырыңыз.

Жұмыртқаларды шайқаңыз, оларға барлық майонезді шайқаңыз, оларға барлық майонез қосыңыз және сұйықтық пайда болғанша, біртекті масса пайда болғанша (майонездің тұздылығы тағам үшін жеткілікті, сондықтан оған қосымша тұз қосудың қажеті жоқ).

Қуыруға арналған табаны баяу отта қойыңыз, оны қыздырыңыз және оның бетіне кішкене өсімдік майын қосыңыз (май мөлшері минимумға дейін сақталуы керек, өйткені оның көп мөлшері ыдыстың дәмін бұзады).

Табаға (құймақ сияқты) омелет қоспасының жұқа қабатын құйыңыз (құймақ сияқты) және оны дереу бүкіл аймаққа таратыңыз. Бір жағынан, бір жағында жұқа қуырыңыз, шамамен 20-30 секунд ішінде және оны ағаш шпательдің көмегімен тегіс орамға айналдырыңыз. Алынған орамды қуырғыш табаның шетіне қалдырыңыз және кішкене мөлшерде бірінші орамның астында ағып кетсе, келесі омелет қоспасын таратыңыз. 20-30 секундтан кейін екінші орамды орап, оны бірінші жағына қарай жылжытыңыз. Барлық омелет сұйықтықтың қолданылғанша бірдей процедураны қайталаңыз.

Алынған омлет орамдарын табаққа ет пен қызанаққа тасымалдаңыз, оларды сізге ыңғайлы тілімдерге кесіңіз және қызмет етіңіз.

Жапон стиліндегі салат

Қажетті ингредиенттер:

• Тауық жұмыртқалары - 2 дана;
• күріш - 200 г;
• Жаңа қызанақ - 4 дана;
• Ақжелкен - 2 ас қасық. л.;
• Жаңа қияр - 2 дана;
• Соя соусы - 2 ас қасық. л.;
• Лимон -0,5 дана;
• Бұрыш / тұз - дәміне қарай.

Қияр, қызанақ және ақжелкенді жуыңыз. Қызанақтың шыңдарын кесіп, тұқымдарды қасықпен алып тастаңыз. Бір қызанақты шеңберлерге кесіңіз, ал қалғандары кішкентай текшелерге кесіңіз, қиярды сол текшелерге кесіңіз. Әшекейлендіру үшін бірнеше фрикс қалдырып, ақжелкенді майдалап тураңыз.

Күрішті аздап тұздалған суға қайнатыңыз және оны үгінділерге төгіңіз. Қатты қайнатыңыз - тауық жұмыртқаларын қайнатыңыз, оларды салқындатыңыз және оларды тазалаңыз. 1.5 жұмыртқаны майдалап тураңыз, содан кейін 0,5 жұмыртқаны кесектерге кесіңіз.

Салатты кию үшін соя тұздығын жарты лимон шырынын араластырып, бұрыш / тұз қосыңыз.

Пісірілген күрішті, туралған қияр, қызанақ және туралған жұмыртқаны бір салат ыдысына араластырыңыз. Салатқа дайындалған киімді құйып, ақырын лақтырыңыз. Тағамды жұмыртқаның кесектері, қызанақ кесектері мен ақжелкен шыңдары бар тағамды құрыңыз.

Диетаны тастау

Әрине, жапондық диетаны ұстану кезінде (әсіресе 13 және 14 күн ішінде жасалған нұсқалары), адам ағзасы азық-түлікпен қамтамасыз етіліп, оны қалпына келтіреді метаболизм аз калориялы тағамдармен жұмыс істеу. Мұндай диетаның күрт тоқтатуы және бұрын тұтынылған жоғары калориялы тағамдарға тез оралу тек салмақты жоғалтудың барлық оң нәтижесін жоққа шығарып қана қоймай, сонымен қатар қосымша фунт санын көбейтеді. Сондықтан, әдеттегі қоректік диета үшін диетадан шықпас бұрын, бірегей диеталық мәзірді, кем дегенде, бірегей уақыт аралығында, азық-түлік рационын біртіндеп және мұқият толықтырумен қалдыру керек. Салмақ жоғалтудың кез-келген диетасынан алудың оңтайлы ұзақтығы диетаның өзінде немесе одан кем дегенде, кем дегенде тең болған кезде екі есе ұзындық болып саналады.

Қарт-көрсеткіш

Жапондық диетаның кез-келген уақытша режимі азық-түлік тауарларына да, олардың калориясына қатысты қатаң түрде шектелгеніне байланысты, оны келесі жағдайларда қолдану ұсынылмайды:

• жүктілік/ лактация;
• Ойық жаралы немесе эскиз асқазан-ішек патологиясы;
• іркім Бүйрек аурулары/бауыр;
• қаны аз мемлекеттер;
• холелитиаз;
• жұқпалы аурулар;
• ауыр жүрек-қан тамырлары патологиясы;
• Гиповитаминоз;
• қант диабеті mellitus;
• Артериялық гипертензия;
• ауыр созылмалы патологиялар;
• тонау;
• балалық және қарт кезіндегі.

Нұсқау

Жапонияның әділетті диетасын ұстанбас бұрын, сіз диетамен кеңескеніңіз жөн, өйткені бұл диета әрбір адамға жарамсыз.

Жапондық диетаға өнімдер сатып алған кезде олардың сапасына көз жеткізіңіз. Мысалы, осы диетада белсенді қолданылған кофе табиғи ғана емес, сонымен қатар бірінші дәрежеде болуы керек, өйткені мұндай сусын, өйткені мұндай сусын тек денеден токсиндерді кетіруге қажетті антиоксиданттардан тұрады.

Мазмұны жоғары болғандықтан «үйде» сиыр еті мен құс етін таңдаған дұрыс минералдар, дәрумендер және басқа пайдалы заттар, болмауы гормондар жіне антибиотиктер. Оның сапасы күмәнданған кезде жаңа теңіз балықтарын сатып алу ұсынылады. Жемістер мен көкөністер де жаңа және экологиялық таза болуы керек.

Жапондық диета кезінде ет және балық тағамдары, негізінен, кез-келген жолмен дайындалуы мүмкін, бірақ бұл тағамдарды қуыру дұрыс емес. Өсімдік майларынан сіз зәйтүн майын таңдауыңыз керек және оны болашақта ең аз мөлшерде қолданыңыз.

Ұзақ мерзімді нұсқалар (13 немесе 14 күн) жапон диеталарына дайындалған жағдайда, сіз қосымша қабылдау туралы ойлануыңыз керек Минералды және витаминдік кешен, алдағы калориялы тағамдарды ұзақ тұтынақтанғаннан бері адам ағзасына қажетті заттардың жетіспеушілігін тудырады.

Жапондық диета, шолулар мен нәтижелер

Біріншіден, диеталарға арналған түрлі форумдарда олар осы диетаның атауы мен оның мүлдем шығыс емес диетасы арасындағы айырмашылықты талқылайды. Осы диеталық режимнің пайда болуына қатысты әртүрлі нұсқалар мен болжамдар ұсынылды, бұл, бұл бізді осы дігірім деп шешуге жақындатпады. Қалай болғандай, салмақ жоғалту үшін кез-келген диетада, бірақ оның салмақ жоғалту тұрғысынан тиімділігі, ал бұл мағынада оның тиімділігі, және осы тұрғыдан алғанда, ол, сондай-ақ оның пікірлері, сондай-ақ оның пікірлері, көбінесе оның оң бағасы туралы келіседі.

Осы диетаның тиімділігі бар адамдардың көпшілігіне сәйкес, тек 7 күнге арналған «жапон» алуан түрлілігіне сәйкес, тек 7 күнге арналған, артық май массасының денесін жоғалту тұрғысынан, ал бұлшықет жақтауы өзгеріссіз қалады. Жапондық диета туралы көптеген жағымды пікірлер, нәтижелер мен ұсыныстардың фотосуреттері бар көптеген оң пікірлер әртүрлі, әр түрлі бастапқы салмағы бар адамдар қалдырады. Мұндай диеталық режимнің бір аптасына салмағы 3-5 килограмнан тұрады, ал ұзағырақ нұсқаларды (13 және 14 күн ішінде) ұстап тұрып, ол 5-8 килограмға дейін. Жапондық диетаның пікірлері 14 күн және 13 күндік, олар салмақ жоғалту тұрғысынан тиімділігі тұрғысынан, ал 13 күндік диетаның пайда болу себебі, кем дегенде 24 сағат ішінде мұндай қатаң диетаны төмендетуге деген ұмтылыс.